Vale a pena treinar duas vezes por dia?

Vale a pena treinar duas vezes por dia, porém é interessante verificar se isso é adequado para você.

Para atletas amadores até o nível intermediário, eu diria que não tem porque treinar duas vezes por dia. A não ser que, as atividades seja divididas entre anaeróbico (musculação) , e aeróbico (corrida, caminhada, bicicleta, etc.). Deste modo é interessante trabalhar para todos os níveis de treinamento, porque o treino de musculação é concorrente do treino aeróbico, e vice-versa. Portanto, quem tem tempo, pode fazer desse modo que é melhor, porém essa não é a realidade da maioria das pessoas. Então, se você não pode fazer as atividades em horários separados, faça a musculação primeiro, e use aquela última energia depois do treino para a atividade aeróbica.

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Quem deve treinar duas vezes por dia?

A maioria das pessoas que treinam musculação a mais de três anos, vai transitar entre os níveis intermediário, e avançado, sendo que alguns não vão nunca conseguir passar do nível intermediário por não se aperfeiçoar nas execuções, cargas, e no conhecimento de dieta. Pensando nisso, a maioria das pessoas, exceto no exemplo dado no inicio do texto, não devem treinar musculação mais de uma vez por dia.

Atletas extremamente avançados, precisam fracionar mais o treino, porque conseguem imprimir muita técnica, e muita carga. Isso faz com que sejam treinos extremamente extenuantes, e prolongar esses treinos não é bem-vindo. Então, o que os atletas mais experientes fazem é, treinar de manhã um grupamento principal, e após finalizado o treino, ir pra casa, comer, dormir, e só voltar de noite para treinar o grupamento sinérgico. Ou seja, treinar dorsais de dia, e bíceps e antebraço de noite, por exemplo.

Otimização de treino para atletas amadores

Para atletas amadores, isso também pode ser bem-vindo, desde que este atleta tenha capacidade de recuperação para toda carga de treino. Porque, mesmo tendo o mesmo volume semanal normal para o nível do atleta, separar os grupamentos em duas vezes ao dia, vai imprimir muito mais força de trabalho em todo o corpo.

Um possibilidade interessante para atletas amadores, é treinar um grupamento isolado de foco de manhã com grande volume, e de noite treinar apenas seus sinergistas com um volume normal para o nível desse atleta. Neste caso, como o treino da noite vai ser mais tranquilo, é possível fazer o cardio após este treino de musculação.

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