O que é Giant Set, e como usar no treino de musculação

O Giant Set é uma técnica avançada que consiste em fazer 4 exercícios de musculação para o mesmo músculo, e sem descanso. Portanto, é uma série conjugada.

Com isso, o aumento de densidade do treino é muito significativo, porém essa técnica deve ser aplicada somente para atletas de nível avançado.

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Como usar o Giant Set

Como já falamos, essa técnica deve ser explorada apenas por atletas avançados. A finalidade do Giant Set é aumentar a sinalização do treino para um músculo específico, então não é interessante usar em todos os grupamentos musculares, e a todo momento. Assim, tente utilizar em treinos de média carga, entre 10 a 12 repetições, pois é um pouco difícil aplicar em treinos com alta carga.

Quando aumentamos a densidade do treino, e neste caso é extrema, acabamos por diminuir a intensidade (carga aplicada contra um vetor específico). Porém, os descansos entre as séries podem atingir até 3 minutos, ou mais, dependendo do desgaste dos exercícios executados.

Desvantagens dessa técnica avançada

A desvantagem principal, hoje em dia, acontece porque é muito difícil poder conjugar diversos exercícios de um mesmo músculo, e de uma vez só, porque as academias estão sempre cheias. Teríamos que pensar em exercícios com apenas um equipamento, como banco e halteres ou barra, por exemplo.

Em suma, essa técnica é pouco difundida por conta da sua dificuldade de execução, e pela maioria dos atletas não terem o nível esperado para isso. Portanto, se você busca aumentar a sinalização do seu treino, tente primeiro algumas técnicas como Bi-Set, ou Strip Set, e Rest’n’pause, entre outras, para depois pensar em aplicar um Giant Set.

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