Como fazer o método Strip Set

O método Strip Set, se for traduzir ao pé da letra, significa “conjunto de tiras”.

O Strip Set é uma método avançado de treino para praticantes de musculação, que consiste em diminuir 15 a 20 % da carga três vezes consecutivas após a última série de um exercício específico, e executar três séries até a falha. Deste modo, o que se busca é a falha total de um músculo específico, com isso há o aumento o dano muscular, e aumento do processo de hipertrofia.

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Como usar o Strip Set

O Strip Set pode ser usado de dois modos.

O primeiro é logo no começo do treino, no primeiro exercício para criar foco, e tirar de cena grupos sinergistas. Por exemplo, se começarmos o treino com cadeira extensora, que é um exercício isolador do quadríceps, e aplicarmos o método Strip Set, estaremos dando uma dose extra de exaustão para esse músculo.

Dessa maneira, o quadríceps vai cansar bastante, e nos exercícios seguintes ele vai falhar primeiro, tirando de cena músculos auxiliares, como os glúteos.

O segundo exemplo é o mais comum. Na última série, do último exercício de um grupamento muscular, se aplica a técnica para exaurir completamente o músculo, aumentando assim a sinalização do treino. Por fim, esse segundo modo de trabalhar o Strip Set pode ser usado em todos os grupamentos que você queira dar foco.

Quem deve usar técnicas avançadas

Qualquer atleta de musculação que já tenha passado pela adaptação, pode usar a técnica Strip Set. Não há restrições. Mas é preciso que o atleta tenha boa propriocepção, e já esteja se preocupando com a técnica do exercício, para que essa série de exaustão não se dissipe muito para músculos adjacentes.

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