O Cluster Set é uma técnica avançada de treino de musculação que busca aumentar a variável de intensidade (carga). Diferentemente do Drop Set, Rest’n’pause, e Strip Set, que aumentam a densidade do treino, o essa técnica avançada de treino busca fazer com que se trabalhe mais peso em um exercício específico.
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O Cluster Set é como se fosse um parcelamento da série. Ao invés de se fazer a série completa até 9 repetições até a falha, se parcela em 3 vezes de 3 repetições submáximas, por exemplo. Entre essas pequenas séries você descansará 5 segundos, deste modo você terá recuperação parcial do substrato energético, e isso fará você conseguir executar o exercício com mais carga, mesmo mantendo a mesma quantidade de repetições que faz normalmente.
Portanto, essas 3 pequenas séries juntas contam como só uma série no total. Ao final, se descansa por 90 a 180 segundos, e se faz mais duas ou três Cluster Set para um exercício específico.
Essa técnica costuma ser indicada para atletas avançados, porém é possível também de ser usada para intermediários, desde que seja respeitada algumas ressalvas:
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Meu nome é Leandro Lourenço Oliveira de Lima, sou Assessor Esportivo há mais de 10 anos, com quase 500 casos de sucesso. Trabalho tanto online para o mundo inteiro, quanto presencial em minha clínica em Moema (São Paulo).
Ministro cursos, sou palestrante e também autor do livro “abdômen definido, como chegar lá?”.
Sempre sonhei em ser professor e por ter um histórico de obesidade vencido pela musculação, me encantei e me dedico todos os dias para fazer isso para outras pessoas. Sou graduado em educação física (CREF: 128544-G/SP) e pedagogia.
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