Como emagrecer fácil

Saiba como emagrecer fácil com técnicas simples, que qualquer um pode fazer. Parece até promessa de mais uma dieta mirabolante que inventaram por aí, mas não é.

Soluções rápidas demais levam ao fracasso

Quanto mais obeso você estiver, mais é demorado emagrecer. Por isso, muitas pessoas apelam para soluções mirabolantes, e que tem a ilusão de que irá funcionar.

A maioria das pessoas pode perder de 5 a 10 quilos em curto espaço de tempo com dietas altamente restritas. Contudo, isso não é sustentável, e como eu já disse: Emagrecer demora!

Procure usar alimentos in natura, ou minimamente processados. Use alimentos que você gosta, e que já está acostumado. Deste modo você não sofrerá com adaptações muito bruscas no paladar. O famoso arroz e feijão, vegetais e frutas à vontade, sucos de frutas naturais, devem ser a base da dieta.

Sempre se hidrate. Tome aproximadamente 2 litros de água por dia. Porque a água tem grande importância no processo de emagrecimento.

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Perder peso não significa que você vai perder gordura

Quando iniciamos uma dieta de déficit calórico, não perdemos só gordura – perdemos água, músculo, e bem pouca gordura. Portanto, o melhor cenário é iniciar atividade física de musculação, para poupar a massa muscular nesse processo, e ajudar na perda de gordura.

Apesar da musculação ser interessante nesse processo, outra possibilidade, muito mais impactante, são os exercícios aeróbicos. Além de melhorar seu condicionamento cardio-respiratório, os exercícios aeróbicos vão fazer você ter um gasto energético mais relevante, e por isso, irá acelerar seu processo de emagrecimento.

As armadilhas para quem quer emagrecer fácil

Focar só na balança durante o processo de emagrecimento, é o melhor jeito de você se frustrar. Isso não significa que o peso não seja importante, mas ficar se pesando toda hora vai fazer você desanimar. Tenha paciência. Se pese apenas uma vez por semana.

Foque em perder gordura. Para isso, não leve em consideração só a balança. Outro modo de acompanhar a sua evolução é tirar medidas da sua cintura uma vez por semana em jejum. É a melhor forma de saber se você está perdendo gordura. Se essa medida estiver diminuindo, ou se ela se mantiver, significa que você está no caminho certo. Se a sua medida de cintura estiver aumenta, reveja a sua dieta.

O básico que funciona para emagrecer fácil

Se preocupe somente com a calorias no inicio.

Aplicativos como My Fitness Pal ou similares vão te ajudar a acompanhar o consumo diário de calorias. Como resultado você terá melhor controle da dieta.

Procure evitar exageros nos final de semana, que é o período que pode dificultar a sua perda de peso. O consumo exagerado de calorias, e álcool, atrapalham demais o processo de emagrecimento, por exemplo.

Faça mercado, e monte suas refeições no final de semana. Deste modo, você estará organizado, e não ficará alheio a improvisos, que podem fazer você errar na dieta.

Treine sempre no mesmo horário, e sempre sendo o mais conveniente o possível. Assim, chegará um momento que você fará por hábito. Não é preciso treinar todos os dias. Não se sinta culpado se você não conseguir ir trinar em algum dia pré-determinado. O importante é ser constante, independente da quantidade de dias que você treina.

Usar remédios, apesar de ser tentador, pode piorar seu resultado a longo prazo, e não é interessante fazer o uso de nenhum medicamento que não seja prescrito por um médico. Portanto, é preciso que o profissional conheça o seu caso profundamente, para depois poder verificar a necessidade de uso de medicamentos.

Saiba como montar a sua dieta do zero, seu treino periodizado, e muito mais.

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