4 alimentos para ganhar peso de forma saudável

Do mesmo jeito que tem pessoas lutando para emagrecer, também tem pessoas buscando melhorar a sua composição corporal ganhando peso. Saiba quais são os alimentos que vão ajudar você a ganhar peso de forma saudável, e sem ter que empurrar tanta comida. Além disso, esses alimentos também vão ajudar na performance de quem treina.

Nesta lista trabalharei fontes de carboidratos, que são alimentos responsáveis por dar energia, e performance para quem treina. Pois considero que as gorduras são fáceis de ingerir, e as proteínas, apesar de ter calorias, não são usadas para gerar superávit, e sim para cumprir uma quantidade mínima na dieta, pensando em aumento de massa muscular.

A dieta para ganho de peso, mais conhecida com dieta bulking, ou até mesmo dieta de superávit calórico, irá se favorecer muito com estes alimentos que vou detalhar.

1 – Suco de laranja e suco de uva para ganhar peso

Os dois sucos são os saudáveis, e também os mais calóricos que se pode encontrar. Citei esses dois, pois quando estiver enjoado de um, troque para o outro.

Além de serem fontes de vitaminas e minerais, eles podem ter 28 gramas de carboidratos em apenas um copo (200 ml). Isso equivale a 100 gramas de arroz branco pronto, ou a 200 gramas de feijão pronto sem caldo. E por ser um alimento líquido, você ingere fácil junto com uma refeição sólida.

100 ml de uva, suco concentrado, envasado,  58 kcal, 14,7 gramas de carboidratos.

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2 – Arroz branco

O arroz branco é uma alimento barato, e comum na dieta do brasileiro. Facilmente conseguimos comer de 200 a 300 gramas de arroz branco pronto em uma refeição. Isso significa dizer que é possível colocar em apenas uma refeição aproximadamente 60 a 90 gramas de carboidratos, por exemplo.

Muita gente pode pensar que o arroz integral é melhor do que o arroz branco. Porém, a única diferença, nutricionalmente, entre o arroz branco e o arroz integral, é que o arroz integral tem um pouco mais de fibras. Isso inclusive pode atrapalhar na hora de comer grandes quantidades de comida. Outra coisa é que o arroz integral não tem uma boa palatibilidade, tornando dificil ingerir grandes quantidades.

100 gramas de arroz, tipo 1, cozido, 128 kcal, 28 gramas de carboidratos.

3 – Banana

Veja que estou citando somente alimentos baratos e fáceis de encontrar, porque quem precisa comer muito não pode ficar escolhendo alimentos caros.

A melhor característica da banana é a versatilidade. Por isso, você pode comer crua entre uma refeição e outra, transportar facilmente, e também liquidificar em uma vitamina. Além de tudo, ela é muito palatável.

A banana é quase tão calórica quanto o arroz.

100 gramas de banana, nanica, crua, 73,8 kcal, 23,8 gramas de carboidratos.

4 – Aveia

Chegamos ao alimento mais calórico da nossa lista. Apesar de ser o mais calórico, por porção, talvez seja o mais dificil de ser ingerido em grande quantidade.

Além da aveia ter muitas calorias, ela também tem muitas fibras, e isso pode causar um desconforto, e até diarreia em algumas pessoas. E tem outra coisa, estamos colocando este alimento para quem já está comendo muitas calorias, e fibras também, então isso pode pesar na decisão de quantidade, e uso da aveia na dieta.

Uma forma de conseguir ingerir bastante aveia é fazendo mingau, porém é preciso gostar da textura. No entanto, é sempre possível fazer uma boa receita quente, adicionando whey protein, frutas, cacau em pó, etc.

A aveia vendida no mercado é bem cara, porém, você pode comprar em lojas de produtos naturais à granel, que sai bem mais barato.

100 gramas de aveia, flocos, crua, 394 kcal, 66,6 gramas de carboidratos.

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