{"id":11274,"date":"2023-10-19T16:09:12","date_gmt":"2023-10-19T18:09:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.leandrotwin.com.br\/site\/?p=11274"},"modified":"2023-10-19T16:09:12","modified_gmt":"2023-10-19T18:09:12","slug":"como-usar-restnpause-no-treino-de-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leandrotwin.com.br\/site\/blog\/treinamento\/como-usar-restnpause-no-treino-de-musculacao\/","title":{"rendered":"Como usar rest’n’pause no treino de muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Como usar rest’n’pause no treino de muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Rest’n’pause \u00e9 uma t\u00e9cnica avan\u00e7ada usada na muscula\u00e7\u00e3o para tirar aquele \u00faltimo resqu\u00edcio de energia do m\u00fasculo alvo. A fim de exaurir completamente o m\u00fasculo, e gerar maior sinaliza\u00e7\u00e3o para hipertrofia.<\/p>\n

A principio, essa t\u00e9cnica \u00e9 usada na \u00faltima s\u00e9rie do \u00faltimo exerc\u00edcio para um grupamento muscular espec\u00edfico, mas existem outras aplica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Como fazer rest’n’pause<\/h3>\n

O rest’n’pause consistem em fazer 3 s\u00e9ries at\u00e9 a falha depois da sua \u00faltima s\u00e9rie com pequeno descanso. Sendo 5 segundos para m\u00fasculos pequenos, e 10 segundos para m\u00fasculos grandes. Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 no final do treino de posterior de coxa (isquiotibiais), e realiza a sua \u00faltima s\u00e9rie, ent\u00e3o aguarde 10 segundos, e fa\u00e7a mais uma s\u00e9rie at\u00e9 a falha sem alterar a carga. Posteriormente repita esse procedimento por mais duas vezes, gerando 3 s\u00e9ries curtas ap\u00f3s as suas s\u00e9ries regulares.<\/p>\n

Deste modo, voc\u00ea ver\u00e1 que a sinaliza\u00e7\u00e3o para hipertrofia ser\u00e1 muito maior. Voc\u00ea n\u00e3o dever\u00e1 conseguir fazer mais do que 4 ou 5 repeti\u00e7\u00f5es a mais, por\u00e9m n\u00e3o se preocupe com isso, pois n\u00e3o \u00e9 uma s\u00e9rie regular. Portanto, a intens\u00e3o \u00e9 apenas exaurir completamente essa musculatura.<\/p>\n

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Outros modos de executar a t\u00e9cnica avan\u00e7ada<\/h3>\n

Assim como o rest’n’pause pode ser usado para a finaliza\u00e7\u00e3o de um treino de muscula\u00e7\u00e3o, por outro lado ela tamb\u00e9m pode ser usada no in\u00edcio do treino, como pr\u00e9-exaust\u00e3o.<\/p>\n

Vamos supor que voc\u00ea precise mais de quadr\u00edceps do que gl\u00fateos, portanto ter\u00e1 que trabalhar no primeiro exerc\u00edcio a cadeira extensora, que \u00e9 um isolador do quadr\u00edceps. A principio, como este \u00e9 o seu foco no treino, voc\u00ea pode deixar esse m\u00fasculo muito sinalizado, e nos exerc\u00edcios seguintes vai ser ele que falhar\u00e1 primeiro. Ent\u00e3o, use o rest’n’pause neste primeiro exerc\u00edcio, e depois v\u00e1 para outros exerc\u00edcios como agachamento, leg press, avan\u00e7o, etc.<\/p>\n

Sempre lembrando que se voc\u00ea quer melhorar sua composi\u00e7\u00e3o corporal, perdendo gordura, e ganhando massa muscular, \u00e9 s\u00f3 acessar >>> leandrotwin.com.br<\/a><\/strong><\/p>\n

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